爽やかな朝が来ました。
あああ、トイレの床が水浸し・・・
一瞬にして最悪の朝・・・
元栓を閉めて・・・・さ～て修理は朝メシの前にするか、、後にするかしばし思案・・・
一昨日はジムでウエートトレーニング（腹筋運動、スクワット、ベンチプレス）そして３０分のジョギング昨日はまたまたウエートトレーニング（腹筋運動、背筋運動、ダンベルカール、首）そしてジョギング。
「今野さんは鍛えてますねえ」とよく言われますが、いえいえ私は鍛えてるとは全然思っておりません。
ここで私のトレーニング法を少し・・・
基本は体力と筋力の維持
自分がやっと持ち上げられる重さ（私の場合８０ｋｇ位）の５０％くらいの重さのバーベルをゆっくり、ゆっくりスムーズに上げ下げしています。
持ち上げるとき息を吐いて、下げるとき吸う。
ゆっくり上げ下げするのには訳がありまして、こうすると脳が８０ｋｇの重さだと誤解して、４０ｋｇ程度の重さでも８０ｋｇの重さでトレーニングするときの７０％くらいの運動効果が得られるんだそうです。
無理して関節を痛めたりしない効果的なトレーニング法ですね。
ボディビルダーのようにムキムキマンになりたいなんて全然思っていないので、食事は普通、プロテインだとかマルチビタミンだとかもパス。
あああ、カワヨがトイレの外にお漏らし、、、
そのあと「ギャオ」っと一声
何がギャオだよ。まったく。
ところで筋トレの意外な効果
それは筋トレなどの無酸素運動は成長ホルモン分泌させるということ。
筋トレを行うと筋肉の疲労時の乳酸の濃度に比例して成長ホルモンが分泌されるんだそうです。
筋トレを行うと筋肉の疲労時の乳酸の濃度に比例して成長ホルモンが分泌されるんだそうです。
スクワットと重量挙げのように上に持ち上げる運動、これを寝る前に行うのが一番効果的だそうです。
寝てる時も成長ホルモンが活発に分泌されているんだそうです。
私のような６０歳間近のオジンでもね。
何時までも若々しくいるためにゆっくり筋トレ如何でしょうか。
あっ、アルコールは成長ホルモンの分泌を阻害するそうですよ。
そこまでやってられっか？
そうそう、そこが大切かと、適当に適当に、気分のいい夜にはビールでも飲んで。 無理せず継続が大事ですね。
昨日はブラブラ歩いてまずインド人街へ。
一人でブラブラ、、、私にとっては至福の時間であります。
ジョギングはつい数年前までは１時間でも２時間でも平気だったんですが、最近は３０分くらいでやめておきます。
あ、そうそう、ジョギングは筋トレの後に行ったほうが脂肪燃焼効果がアップするそうです。
インド人街にある学校
サッカー大会が行われていました。
いよいよ、なでしこジャパン
決勝です！
頑張れ、鮫島選手
あのブリッ子、ブリッ子した走りがたまりませんな。
「今野さん腹筋割れていませんね」っと言われたことがありました。
「今野さん腹筋割れていませんね」っと言われたことがありました。その代わり頭は割れてるぞ。
精神分裂症とも言うなあ。
あちゃ、そんなこと言う？
腹筋は一枚の板のような筋肉ではないので本当は誰でも腹筋は割れているんだそうですが・・・・
嘘だと思うならネットで身体筋肉図とかで検索してみてちょ。
腹筋が割れていないように見えるのは腹部に付いた脂肪のせいですね。
腹筋が割れて見えるようにするには実は大変なんですねえ。
腹筋運動をするとともに、食事を制限して脂肪を落とさないといけませんから。
食事を減らす？・・・そんな事してられっかい。
太鼓腹にならなきゃ腹筋割れてなくても結構！
カワヨがまた「ギャオ、ギャオ」っと・・・
ほれ、煮干だ。
何時も街歩きはインド人街を通って、さあ、ここから何処に行こうかと・・・・
不思議なことにインド系の女性はボリューム豊かな人が多い。
不思議なことにインド系の女性はボリューム豊かな人が多い。ときどきインドの民族衣装サリーから腹部の一部がボヨ～ンとはみ出して・・・・・
やっぱり脂質の摂り過ぎかな。
インド料理大好きで、マトンカレーとか油で揚げたジャガイモスライスとかバクバク食べる俺も気を付けなきゃ・・・
インド人街には原色が似合う。
それより問題は家内の本棚に置いてあった陶製の天使の置物
それより問題は家内の本棚に置いてあった陶製の天使の置物ちょっとした弾みで落として、首がポロッと・・・
不吉だ！
それはいいのだが・・・
接着剤でくっつけたが跡がくっきり残った。
言うべきか・・・
トイレの水漏れはマレー式ウオシュレットの繋ぎ目のパッキンが悪くなっていたせいだった。
何とか交換して床の水を拭きとって修理完了
電話が鳴った。
電話が鳴った。「キャホーキャホ・・△○◇★・・」
「何を言ってんだ、この人」
「キャホ・・デリバリ△○◇★・・」
ああ、カルフールに注文しといた本棚配達してくれるってことか？
キャホってカルフールのことか？
２時間後本棚を抱えてインド系らしき男がやってきた。
これは家内の部屋の本棚だ。
家内の部屋には籐製の本棚があるのだが、これが本が一杯で、収容能力の限界のため交換することにしました。
今日も暑い。
時間は１１時
時間は１１時朝食が早かったので腹が減ってしまった。
この通りを左折して少し行くと美味しいインドカレー屋がある。
お昼にはまだ早いけど食べよう。
お昼にはまだ早いけど食べよう。ちょうど交差点の一角にある果物屋
最近できた長屋風の店
最近できた長屋風の店暇そうな人が多いなあ。
人のことは言えないけど。
じゃーんこれが今日のお昼ご飯
マトンのスープカレー
骨と唐辛子に注意しながら食べます（これが美味しかった）
これにご飯とジャガイモカレーとポテトフライが付いて１２リンギット
安い！
ここをまっすぐ行くとＴ字路に突き当たって、左に行くとバンサーへ、右に行くと国立博物館、レイクガーデン、更に国立モスク、更に更に行くと独立広場に行けます。
インド人街を更にＫＬセントラル駅方向に行くと工事中の横断歩道橋
こういうデザインなんだろうけど一歩間違うとガラクタに見えるような気がします。
ＫＬセントラル駅の中です。
切符を買って、改札口を通って、、
エスカレーターを上がって・・・・
プトラＬＲＴに乗りました。
そしてマスジットジャメ駅で降り・・・・
駅構内を颯爽と歩き・・・
また切符を買って、改札口を通って・・・
ホームに到着
そしてやってきた電車スターＬＲＴに乗り換えます。
そして着いたところはチェラス駅
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そして着いたところはチェラス駅wwwｗｗｗ
